10 हेल्दी ब्रेकफास्ट फॉर वेट गेन,वजन बढ़ाने के लिए नेचुरल और सबसे असरदार तरीके।

10 हेल्दी ब्रेकफास्ट फॉर वेट गेन

परिचय- आज के समय में एक सुंदर और सुडौल शरीर का मालिक कौन नहीं बनना चाहता, लेकिन अधिकतर लोग ऐसे होते हैं जिन्हें यह नहीं पता कि एक फिट और सुडौल शरीर पाने के लिए शरीर को सही मात्रा में पोषण और डाइट की आवश्यकता होती है। ज्यादातर लोग अपना वेट गेन करने के चक्कर में गलत साधनों का उपयोग करते हैं जिनसे उनके शरीर को बहुत नुकसान होता है जिसका खामियाजा उन्हें ढलती उम्र के साथ भुगतना पड़ता है। वेट गेन के लिए सही प्रकार के भोजन का चयन बहुत आवश्यक होता है।वजन बढ़ाना केवल अधिक कैलोरी लेने का नहीं,बल्कि पोषण संतुलन का भी मामला है।आपकी ब्रेकफास्ट को पौष्टिक और कैलोरी रिच होना चाहिए, जिससे आपके शरीर को सही ऊर्जा और मांसपेशियों को मजबूती मिले।इसलिए कि मैं हम वेट गेन के लिए 10 हेल्दी ब्रेकफास्ट ऑप्शंस पर चर्चा करेंगे, जनरल स्वादिष्ट है बल्कि पोषण से भी भरपूर हैं।

1. ओट्स विद नट्स एंड ड्राई फ्रूट्स   

सामग्री:

रोल्ड ओट्स: 1 कप

दूध: 1 कप

बादाम, काजू, अखरोट: 1-2 टेबलस्पून

किशमिश और खजूर: 1-2 टेबलस्पून

शहद: 1 टेबलस्पून

पोषण: यह ब्रेकफास्ट कैलोरी से भरपूर है और फाइबर, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन प्रदान करता है। नट्स और ड्राई फ्रूट्स कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स बढ़ाने में मदद करते हैं।

कैसे बनाएं:

Step-1.दूध में ओट्स को 5-7 मिनट तक पकाएं।

Step-2.उसमें कटे हुए नट्स और ड्राई फ्रूट्स डालें।

Step-3.ऊपर से शहद डालकर सर्व करें।

(2.) अंडे और ब्राउन ब्रेड के साथ एवोकाडो

सामग्री:

अंडे: 3-4 (उबले या स्क्रैम्बल)

ब्राउन ब्रेड: 2 स्लाइस

एवोकाडो: 1

बटर: 1 टेबलस्पून

पोषण: अंडे प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत हैं, जबकि एवोकाडो हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है। यह संयोजन मसल्स बिल्डिंग और एनर्जी के लिए आदर्श है।

कैसे बनाएं:

Step-1.ब्रेड को टोस्ट करें और हल्का बटर लगाएं।

Step-2.एवोकाडो को मैश कर ब्रेड पर फैलाएं।

Step-3.साथ में स्क्रैम्बल्ड या उबले अंडे रखें।

3. बनाना स्मूदी विद पीनट बटर

सामग्री:

केला: 2

दूध: 1.5 कप

पीनट बटर: 2 टेबलस्पून

चिया सीड्स: 1 टेबलस्पून

शहद: 1 टेबलस्पून

पोषण: इस स्मूदी में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और नेचुरल शुगर का सही मिश्रण है। यह जल्दी तैयार होने वाला और स्वादिष्ट विकल्प है।

कैसे बनाएं:

Step-1.सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें।

Step-2.स्मूद होने तक ब्लेंड करें।

Step-3.गिलास में डालें और तुरंत सर्व करें।

4. परांठा विद योगर्ट एंड बटर

सामग्री:

गेहूं का आटा: 1 कप

आलू/पनीर: 1 कप (फिलिंग के लिए)

दही: 1 कटोरी

बटर: 1 टेबलस्पून

पोषण: परांठा कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का अच्छा स्रोत है, और बटर के साथ यह कैलोरी बढ़ाने में मदद करता है। दही प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन प्रदान करता है।

कैसे बनाएं:

Step-1.परांठे को आलू या पनीर की फिलिंग से तैयार करें।

Step-2.तवे पर घी या बटर के साथ सेकें।

Step-3.दही के साथ परोसें।

5. चिकन सैंडविच विद होल ग्रेन ब्रेड

सामग्री:

होल ग्रेन ब्रेड: 2 स्लाइस

ग्रिल्ड चिकन: 100 ग्राम

लेट्यूस, टमाटर: 2-3 स्लाइस

मेयोनेज़: 1 टेबलस्पून

पोषण: चिकन प्रोटीन से भरपूर है, और होल ग्रेन ब्रेड में फाइबर और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह मसल्स के लिए फायदेमंद है।

कैसे बनाएं:

Step-1.ब्रेड के स्लाइस पर मेयोनेज़ लगाएं।

Step-2.ग्रिल्ड चिकन और सब्जियां रखें।

Step-3.दूसरे ब्रेड स्लाइस से ढककर सर्व करें।

6. ग्रैनोला बार विद ग्रीक योगर्ट

सामग्री:

ग्रैनोला बार: 1-2

ग्रीक योगर्ट: 1 कप

ताजे फल (जैसे स्ट्रॉबेरी या ब्लूबेरी): 1/2 कप

पोषण: यह विकल्प जल्दी तैयार हो जाता है और फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है।

कैसे बनाएं:

Step-1.ग्रैनोला बार को छोटे टुकड़ों में काटें।

Step-2.ग्रीक योगर्ट और फलों के साथ मिलाएं।

तुरंत खाएं।

7. प्रोटीन शेक

सामग्री:

प्रोटीन पाउडर: 1 स्कूप

दूध: 1 कप

केला: 1

पीनट बटर: 1 टेबलस्पून

पोषण: यह शेक वर्कआउट के बाद मसल्स रिकवरी और वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट है। इसमें प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का सही संतुलन है।

कैसे बनाएं:

Step-1.सभी सामग्री को ब्लेंड करें।

Step-2.गिलास में डालें और पीएं।

(8.) उपमा विद नट्स

सामग्री:

सूजी: 1 कप

सब्जियां (गाजर, मटर): 1/2 कप

नट्स (बादाम, काजू): 1 टेबलस्पून

घी: 1 टेबलस्पून

पोषण: यह हेल्दी और स्वादिष्ट ब्रेकफास्ट है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स हैं।

कैसे बनाएं:

STEP-1.सूजी को घी में भूनें।

Step-2.सब्जियां और नट्स डालें।

Step-1.पानी डालकर पकाएं और गरमागरम परोसें।

(9.) फ्रूट सलाद विद योगर्ट एंड हनी

सामग्री:

ताजे फल (सेब, केला, अंगूर): 1 कप

ग्रीक योगर्ट: 1 कप

शहद: 1 टेबलस्पून

पोषण: यह एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स से भरपूर है। कैलोरी बढ़ाने के लिए इसमें शहद का उपयोग किया गया है।

कैसे बनाएं:

Step-1.सभी फलों को काटें।

Step-2.ग्रीक योगर्ट और शहद मिलाकर खाएं।

(10.) दाल का चीला विद दही

सामग्री:

बेसन/मूंग दाल पेस्ट: 1 कप

प्याज, टमाटर: 1/2 कप

घी: 1 टेबलस्पून

दही: 1 कटोरी

पोषण: दाल प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और घी के साथ यह एनर्जी बढ़ाने में मदद करता है।

कैसे बनाएं:

Step-1.मूंग दाल पेस्ट में सब्जियां मिलाएं।

Step-2.तवे पर घी डालकर चीला बनाएं।

Step-3.दही के साथ परोसें।

निष्कर्ष:

वजन बढ़ाने के लिए कभी भी शॉर्टकट रास्तों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, जिससे आगे चलकर शरीर को नुकसान हो क्योंकि शार्टकट रास्तों और अनुचित साधनों के प्रयोग से शरीर का वजन तो बढ़ जाता है,मगर भविष्य में उससे काफी परेशानियों का सामना  करना पड़ सकता है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी और संतुलित ब्रेकफास्ट का चयन करना बेहद जरूरी है।ऊपर 10 हेल्दी ब्रेकफास्ट फॉर वेट गेन में दिए गए सभी विकल्प स्वादिष्ट, पौष्टिक और वजन बढ़ाने मेंमददगार है।इन ब्रेकफास्ट रेसिपीज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और नियमित व्यायाम के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्ययों को हासिल करें। याद रखें धीरे, धीरे और संतुलित तरीके सेवजन बढ़ाना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।